Planifier ses repas quand on fait du sport ne consiste pas à manger “parfaitement” tous les jours. Il s’agit surtout de donner au corps ce dont il a besoin, au bon moment, sans transformer la cuisine en contrainte permanente. Entre…
Les fringales après le sport ne sont pas un manque de volonté. Elles sont souvent le résultat d’un décalage entre l’effort fourni, les réserves d’énergie disponibles, l’hydratation et la qualité des repas autour de l’entraînement. Un footing à jeun trop…
La nutrition ne remplace ni un bon échauffement, ni une charge d’entraînement bien dosée, ni le sommeil. Mais elle conditionne la capacité du corps à encaisser les séances, réparer les tissus et maintenir des os solides. Chez un coureur qui…
La veille d’une compétition sportive, le contenu de l’assiette compte autant que la dernière séance d’entraînement. Un dîner mal choisi peut provoquer lourdeur, ballonnements, sommeil agité ou baisse d’énergie dès les premières minutes d’effort. À l’inverse, un repas bien construit…
Chez les sportifs, les micronutriments ne servent pas seulement à “éviter les carences”. Ils soutiennent la production d’énergie, la contraction musculaire, la solidité osseuse, l’immunité, la concentration et la récupération. Un coureur qui enchaîne les sorties longues, une pratiquante de…
Après 42,195 km, le corps ne cherche pas seulement à “se reposer”. Il doit réparer des fibres musculaires abîmées, refaire ses réserves de glucides, stabiliser son système immunitaire, retrouver une bonne hydration et calmer l’inflammation. C’est précisément là que la…
Les sports d’endurance ne se gagnent pas seulement avec des kilomètres, des watts ou des longueurs de bassin. Ils se construisent aussi dans l’assiette, verre après verre, repas après repas. Course à pied, vélo, trail, triathlon, ski de fond ou…
Entre les entraînements après le travail, les sorties longues du dimanche et les séances de renforcement casées entre deux obligations, les sportifs amateurs cherchent souvent un moyen simple de mieux récupérer et de progresser. Les compléments alimentaires peuvent aider, mais…
Gérer son alimentation pour optimiser son endurance ne consiste pas à manger plus au hasard. C’est une stratégie. Le coureur, le cycliste, le traileur ou le triathlète doit fournir à ses muscles une énergie stable, protéger son système digestif, limiter…
Chez les sportifs, les glucides ne sont pas un détail de l’assiette. Ils déterminent souvent la qualité d’une séance, la capacité à tenir un effort long et la vitesse de récupération après l’entraînement. Les glucides complexes, présents dans les féculents,…
