Nutrition, surentraînement, récupération : ces trois mots sont liés bien plus étroitement qu’on ne le pense. Quand un sportif augmente ses séances, ajoute du fractionné, réduit ses jours de repos et mange “comme d’habitude”, le corps finit souvent par envoyer…
Les baisses d’énergie ne viennent pas toujours d’un manque de volonté ou d’un entraînement trop dur. Très souvent, elles s’installent dans l’assiette, discrètement, repas après repas. Un petit-déjeuner trop sucré, un déjeuner pauvre en protéines, une hydratation négligée ou un…
Augmenter ses apports en fibres paraît simple sur le papier : manger plus de légumes, choisir du pain complet, ajouter des lentilles ou quelques graines. Dans la vraie vie, surtout quand on s’entraîne, c’est souvent plus nuancé. Un bol de…
Planifier ses collations quand on fait du sport ne revient pas à remplir son sac de barres énergétiques au hasard. C’est une vraie stratégie de nutrition, aussi importante que le choix des séances, du matériel ou du sommeil. Une collation…
Le régime flexitarien attire de plus en plus de sportifs parce qu’il évite les positions extrêmes. Il met les végétaux au centre de l’assiette, sans supprimer totalement la viande, le poisson, les œufs ou les produits laitiers. Pour un athlète…
Les huiles essentielles séduisent de plus en plus les sportifs, non pas comme des produits miracles, mais comme des outils complémentaires à une routine solide. Elles peuvent aider à mieux se préparer, à gérer le stress avant une compétition, à…
Rester concentré pendant un entraînement exigeant, une séance technique ou une compétition ne dépend pas seulement de la motivation. Le cerveau consomme beaucoup d’énergie, communique avec les muscles en permanence et réagit vite aux variations de glycémie, de sommeil, de…
Commencer le sport avec sérieux change vite la relation à l’assiette. Après quelques séances de musculation, de course, de vélo ou de fitness, une question revient toujours : faut-il manger plus, manger autrement, prendre des protéines, boire une boisson spéciale,…
La consommation d’alcool garde une place ambiguë dans le monde du sport. Elle accompagne les troisièmes mi-temps, les repas d’équipe, les podiums amateurs et parfois les grandes soirées après une compétition. Pourtant, sur le plan physiologique, l’éthanol ne se comporte…
Yaourt nature au petit-déjeuner, kéfir après une sortie longue, choucroute crue avec un repas d’hiver, miso dans un bouillon après une séance froide : les aliments fermentés reviennent dans les routines des sportifs parce qu’ils répondent à un problème très…
