Les baisses d’énergie ne viennent pas toujours d’un manque de volonté ou d’un entraînement trop dur. Très souvent, elles s’installent dans l’assiette, discrètement, repas après repas. Un petit-déjeuner trop sucré, un déjeuner pauvre en protéines, une hydratation négligée ou un…
Le sucre n’est ni un ennemi absolu ni un carburant magique. Pour un sportif, tout dépend du moment, de la quantité, du type de glucide et du contexte d’effort. Une boisson sucrée peut aider sur une sortie vélo de trois…
Avant une séance de sport intense, le matin n’est pas un détail logistique. C’est souvent le moment où se joue la qualité de l’effort. Un entraînement de fractionné, une séance de musculation lourde ou une sortie longue demandent du carburant…
Le jeûne intermittent attire autant les sportifs qui veulent perdre du gras que ceux qui cherchent une meilleure clarté mentale à l’entraînement. Le principe paraît simple : alterner des périodes sans apport calorique et des fenêtres où l’on mange. Pourtant,…
Fatigue avant l’entraînement, jambes lourdes pendant une sortie longue, coup de mou au travail avant la séance du soir : le besoin d’énergie ne concerne pas seulement les athlètes de haut niveau. Il touche aussi le coureur débutant, le cycliste…
La caféine reste l’une des aides nutritionnelles les plus utilisées par les sportifs, du coureur amateur qui prépare son premier 10 km au cycliste confirmé qui cherche à tenir son allure dans la dernière heure d’une sortie longue. Son intérêt…
Gérer son alimentation pour optimiser son endurance ne consiste pas à manger plus au hasard. C’est une stratégie. Le coureur, le cycliste, le traileur ou le triathlète doit fournir à ses muscles une énergie stable, protéger son système digestif, limiter…
Choisir les bons snacks énergétiques avant une séance n’est pas un détail réservé aux athlètes de haut niveau. C’est souvent ce qui sépare un entraînement fluide d’une séance poussive, avec jambes lourdes, fringale ou baisse de concentration. Le corps n’a…
Bien boire ne se résume pas à avaler quelques gorgées quand la gorge devient sèche. Dans le sport, la soif arrive souvent trop tard : le corps a déjà commencé à perdre de l’eau, du sodium, du potassium et d’autres…
