Une compétition sportive longue durée ne se gagne pas seulement avec des jambes solides, un mental stable et des mois d’entraînement. Elle se joue aussi dans l’assiette, dans le bidon, dans la poche du cuissard ou du sac d’hydratation. Sur…
Perdre du poids quand on s’entraîne ne consiste pas à manger moins au hasard. Le vrai enjeu est de créer un déficit énergétique maîtrisé, sans vider les jambes, sans ralentir la récupération et sans sacrifier la masse musculaire. Un coureur…
Nutrition sportive : comprendre le rôle des électrolytes, c’est comprendre pourquoi une gourde d’eau ne règle pas toujours le problème de l’hydratation. Lorsqu’un sportif transpire beaucoup, il ne perd pas seulement du liquide. Il perd aussi des minéraux chargés électriquement,…
Le sucre n’est ni un ennemi absolu ni un carburant magique. Pour un sportif, tout dépend du moment, de la quantité, du type de glucide et du contexte d’effort. Une boisson sucrée peut aider sur une sortie vélo de trois…
Après une séance intense, la récupération ne dépend pas seulement du repos. Elle commence aussi dans l’assiette. Un repas post-entraînement bien construit aide le corps à réparer les fibres musculaires, à refaire ses réserves d’énergie et à limiter la fatigue…
Une crampe arrive rarement au bon moment. Elle coupe une série de squats, réveille en pleine nuit ou gâche les derniers kilomètres d’une sortie longue. Derrière cette contraction brutale se cachent souvent plusieurs facteurs : fatigue nerveuse, déficit d’hydratation, déséquilibre…
Adapter son alimentation à son sport ne consiste pas à manger “plus sain” de manière vague. Un marathonien, une pratiquante de musculation, un joueur de basket et une nageuse ne sollicitent pas les mêmes réserves d’énergie, ne récupèrent pas au…
Dans la nutrition sportive moderne, le calcium ne se limite pas à la solidité des os. Il intervient dans la contraction musculaire, la transmission nerveuse, la coagulation sanguine, la fonction cardiaque et l’équilibre minéral après l’effort. Pour un coureur qui…
Nutrition sportive et digestion avancent ensemble, même quand l’entraînement semble prendre toute la place. Un footing trop proche du déjeuner, un gel énergétique mal dosé, un repas trop gras avant une séance intense ou une hydratation négligée peuvent suffire à…
À chaque séance intense, vos muscles produisent de l’énergie, consomment plus d’oxygène et génèrent davantage de radicaux libres. Ce phénomène est normal. Il participe même aux adaptations de l’entraînement. Le problème apparaît quand la charge sportive, le manque de sommeil,…
