Avant un entraînement haute intensité, ton assiette devient une partie de ta préparation. Une séance de HIIT, de CrossFit, de fractionné, de boxe, de musculation lourde ou de circuit training demande une production d’énergie rapide, une bonne concentration et une…
La prise de masse ne se joue pas seulement dans la salle. Elle commence souvent bien avant la première série, au moment où tu choisis ton petit-déjeuner, ton déjeuner, ta collation et ton dîner. Pour construire du muscle, ton corps…
La nutrition sportive ne se résume pas à manger plus de protéines ou à boire une boisson colorée après l’entraînement. Elle consiste à comprendre comment le corps dépense, stocke et utilise l’énergie selon le sport pratiqué, l’intensité des séances, le…
Le jeûne intermittent attire autant les sportifs qui veulent perdre du gras que ceux qui cherchent une meilleure clarté mentale à l’entraînement. Le principe paraît simple : alterner des périodes sans apport calorique et des fenêtres où l’on mange. Pourtant,…
Fatigue avant l’entraînement, jambes lourdes pendant une sortie longue, coup de mou au travail avant la séance du soir : le besoin d’énergie ne concerne pas seulement les athlètes de haut niveau. Il touche aussi le coureur débutant, le cycliste…
Adapter son alimentation sportive avec l’âge ne consiste pas à manger moins à chaque décennie. Il s’agit surtout de mieux cibler les apports, au bon moment, avec les bons aliments. Le corps d’un adolescent en pleine croissance ne réagit pas…
La caféine reste l’une des aides nutritionnelles les plus utilisées par les sportifs, du coureur amateur qui prépare son premier 10 km au cycliste confirmé qui cherche à tenir son allure dans la dernière heure d’une sortie longue. Son intérêt…
Les lipides ont longtemps été vus comme des nutriments à réduire au maximum, surtout chez les sportifs qui cherchent à rester légers, secs ou rapides. Cette vision est trop simpliste. Dans une alimentation sportive, les graisses bien choisies participent à…
Choisir ses sources de protéines n’est pas seulement une affaire de steak, de shaker ou de tofu. Pour un sportif, ce choix influence la progression, la récupération, la satiété, la composition corporelle et parfois même la régularité à l’entraînement. En…
Planifier ses repas quand on fait du sport ne consiste pas à manger “parfaitement” tous les jours. Il s’agit surtout de donner au corps ce dont il a besoin, au bon moment, sans transformer la cuisine en contrainte permanente. Entre…
