Les différences de nutrition entre sports d’équipe et sports individuels ne se limitent pas à une question de calories. Un footballeur, une basketteuse, un marathonien et une nageuse de demi-fond ne mangent pas seulement différemment parce qu’ils ne pratiquent pas…
Gérer un déficit calorique tout en continuant à s’entraîner demande plus de méthode que de volonté brute. Quand l’objectif est la perte de poids, beaucoup de sportifs réduisent trop vite leur apport calorique, ajoutent des séances cardio et finissent épuisés,…
La question paraît simple, mais elle piège beaucoup de sportifs : quelle quantité d’eau boire réellement quand on s’entraîne, quand il fait chaud, quand on transpire beaucoup ou quand on cherche à progresser sans finir lourd, ballonné ou épuisé ?…
Avant un entraînement haute intensité, ton assiette devient une partie de ta préparation. Une séance de HIIT, de CrossFit, de fractionné, de boxe, de musculation lourde ou de circuit training demande une production d’énergie rapide, une bonne concentration et une…
La prise de masse ne se joue pas seulement dans la salle. Elle commence souvent bien avant la première série, au moment où tu choisis ton petit-déjeuner, ton déjeuner, ta collation et ton dîner. Pour construire du muscle, ton corps…
La nutrition sportive ne se résume pas à manger plus de protéines ou à boire une boisson colorée après l’entraînement. Elle consiste à comprendre comment le corps dépense, stocke et utilise l’énergie selon le sport pratiqué, l’intensité des séances, le…
Adapter son alimentation sportive avec l’âge ne consiste pas à manger moins à chaque décennie. Il s’agit surtout de mieux cibler les apports, au bon moment, avec les bons aliments. Le corps d’un adolescent en pleine croissance ne réagit pas…
Choisir ses sources de protéines n’est pas seulement une affaire de steak, de shaker ou de tofu. Pour un sportif, ce choix influence la progression, la récupération, la satiété, la composition corporelle et parfois même la régularité à l’entraînement. En…
Planifier ses repas quand on fait du sport ne consiste pas à manger “parfaitement” tous les jours. Il s’agit surtout de donner au corps ce dont il a besoin, au bon moment, sans transformer la cuisine en contrainte permanente. Entre…
Les fringales après le sport ne sont pas un manque de volonté. Elles sont souvent le résultat d’un décalage entre l’effort fourni, les réserves d’énergie disponibles, l’hydratation et la qualité des repas autour de l’entraînement. Un footing à jeun trop…
