Les huiles essentielles séduisent de plus en plus les sportifs, non pas comme des produits miracles, mais comme des outils complémentaires à une routine solide. Elles peuvent aider à mieux se préparer, à gérer le stress avant une compétition, à…
Commencer le sport avec sérieux change vite la relation à l’assiette. Après quelques séances de musculation, de course, de vélo ou de fitness, une question revient toujours : faut-il manger plus, manger autrement, prendre des protéines, boire une boisson spéciale,…
Yaourt nature au petit-déjeuner, kéfir après une sortie longue, choucroute crue avec un repas d’hiver, miso dans un bouillon après une séance froide : les aliments fermentés reviennent dans les routines des sportifs parce qu’ils répondent à un problème très…
Une compétition sportive longue durée ne se gagne pas seulement avec des jambes solides, un mental stable et des mois d’entraînement. Elle se joue aussi dans l’assiette, dans le bidon, dans la poche du cuissard ou du sac d’hydratation. Sur…
Perdre du poids quand on s’entraîne ne consiste pas à manger moins au hasard. Le vrai enjeu est de créer un déficit énergétique maîtrisé, sans vider les jambes, sans ralentir la récupération et sans sacrifier la masse musculaire. Un coureur…
Nutrition sportive : comprendre le rôle des électrolytes, c’est comprendre pourquoi une gourde d’eau ne règle pas toujours le problème de l’hydratation. Lorsqu’un sportif transpire beaucoup, il ne perd pas seulement du liquide. Il perd aussi des minéraux chargés électriquement,…
Adapter son alimentation à son sport ne consiste pas à manger “plus sain” de manière vague. Un marathonien, une pratiquante de musculation, un joueur de basket et une nageuse ne sollicitent pas les mêmes réserves d’énergie, ne récupèrent pas au…
Dans la nutrition sportive moderne, le calcium ne se limite pas à la solidité des os. Il intervient dans la contraction musculaire, la transmission nerveuse, la coagulation sanguine, la fonction cardiaque et l’équilibre minéral après l’effort. Pour un coureur qui…
Nutrition sportive et digestion avancent ensemble, même quand l’entraînement semble prendre toute la place. Un footing trop proche du déjeuner, un gel énergétique mal dosé, un repas trop gras avant une séance intense ou une hydratation négligée peuvent suffire à…
À 1 800 mètres, une séance facile peut soudain ressembler à une sortie tempo. À 2 500 mètres, une côte courte peut faire grimper le souffle comme si l’effort avait doublé. L’air contient toujours environ 21 % d’oxygène, mais la…
